[양지노인복지관]당뇨병 환자의 운동처방 > 양지 생생정보통

본문 바로가기
메뉴이미지
서브비주얼

양지 생생정보통

양지 생생정보통

  • HOME
  • 실버e스쿨
  • 생생정보통

[양지노인복지관]당뇨병 환자의 운동처방

페이지 정보

profile_image
작성자 관리자
댓글 0건 조회 1,361회 작성일 22-12-30 09:32

본문

당뇨병이 있는 사람은 걷기 운동을 어떻게 해야하나요?

걷기 운동은 온몸의 움직임이 필요한 운동으로서

혈당을 낮추고 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며

또한 당뇨병환자에게도 무리 없이 즐길 수 있습니다.

1.

운동의 빈도는 체력 증진 및 체지방 감소와 관련이 있기 때문에

일주일에 최소한 5-6일은 걷기운동을 하셔야합니다.

2.

당뇨병의 예방과 치료에 도움이 되는 걷기 운동의 강도는

최소 심박수의 60-70퍼의 중강도로 숨이 조금 차게 규칙적으로 해야하며

처음에 빠르게 걷는 것보다 서서히 강도를 올리는게 좋습니다.

3.

tip!식사 1시간 후는 혈당의 수치가 피크가 되는 시간대여서

걷기 운동 전 혈당이 300mg/dl 이상이면 걷기 운동을 뒤에 시간대로 미루는 것이 좋으며

100mg/dl 이하일 경우 약간의 간식을 먹고 운동하는 것이 저혈당을 예방합니다!

4.

운동 초보자는 스트레칭 위주의 준비운동을 10-15분 시행 한 후 50-60%에서

30분을 지속적으로 산보(60-70m/분, 3.5km-4km/시)와

속보(80-90m/분, 5-5.5km/시)를 시행하시고

중급자이상 분들은 60-70%의 강도로 산보-속보-급보

(100-110m/분, 6-7km/시)의 순서로 운동을 하시면 됩니다.

주의 사항!!

1.

비만성 당뇨병 환자분과 무릎에 이상이 있는 분들은

무릎손상과 발에 염증이 생길 위험성이 있기 때문에

하체에 부담이 적은 운동을 하는 것이 좋습니다.

2.

식후 1시간 뒤에 운동을 시작하여햐 하고

고열, 설사, 가슴통증, 어지러움증 등이 생기면

즉시 운동을 중단하여야 합니다.

3.

장시간 걷기 운동을 하실 때에는 간식을 준비하고

단시간 강도 높은 운동시에는

소변에서 케톤체가 분비될 우려가 있습니다.

4.

식은땀, 어지러움증, 손발떨림 시

저혈당 증세임으로 간식을 섭취하셔야 합니다.

5.

좋은 운동화를 선택하여 발 위생에 주의하셔야 합니다.

당뇨병 환자는 부상, 발바닥의 물집,

때때로 합병증을 일으키는 말초혈관 질환, 신경증 등

발의 장애로 인해 생길 수 있는 일을 피하는 것이

굉장히 중요합니다.

자료출처 : https://blog.naver.com/ibsyj/222937510564



댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

관련사이트

  • 국민건강보험
  • 보건복지부
  • 한국노인복지중앙회
  • 한국사회복지사협회 자격관리센터
  • 국방헬프콜 1303
  • 홈페이지 제작업체 웹이즈