[양지노인복지관]당뇨병 환자의 운동처방 > 양지 생생정보통

걷기 운동은 온몸의 움직임이 필요한 운동으로서

혈당을 낮추고 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며

또한 당뇨병환자에게도 무리 없이 즐길 수 있습니다.

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1.

운동의 빈도는 체력 증진 및 체지방 감소와 관련이 있기 때문에

일주일에 최소한 5-6일은 걷기운동을 하셔야합니다.

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2.

당뇨병의 예방과 치료에 도움이 되는 걷기 운동의 강도는

최소 심박수의 60-70퍼의 중강도로 숨이 조금 차게 규칙적으로 해야하며

처음에 빠르게 걷는 것보다 서서히 강도를 올리는게 좋습니다.

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3.

tip!식사 1시간 후는 혈당의 수치가 피크가 되는 시간대여서

걷기 운동 전 혈당이 300mg/dl 이상이면 걷기 운동을 뒤에 시간대로 미루는 것이 좋으며

100mg/dl 이하일 경우 약간의 간식을 먹고 운동하는 것이 저혈당을 예방합니다!

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4.

운동 초보자는 스트레칭 위주의 준비운동을 10-15분 시행 한 후 50-60%에서

30분을 지속적으로 산보(60-70m/분, 3.5km-4km/시)와

속보(80-90m/분, 5-5.5km/시)를 시행하시고

중급자이상 분들은 60-70%의 강도로 산보-속보-급보

(100-110m/분, 6-7km/시)의 순서로 운동을 하시면 됩니다.

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1.

비만성 당뇨병 환자분과 무릎에 이상이 있는 분들은

무릎손상과 발에 염증이 생길 위험성이 있기 때문에

하체에 부담이 적은 운동을 하는 것이 좋습니다.

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2.

식후 1시간 뒤에 운동을 시작하여햐 하고

고열, 설사, 가슴통증, 어지러움증 등이 생기면

즉시 운동을 중단하여야 합니다.

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3.

장시간 걷기 운동을 하실 때에는 간식을 준비하고

단시간 강도 높은 운동시에는

소변에서 케톤체가 분비될 우려가 있습니다.

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4.

식은땀, 어지러움증, 손발떨림 시

저혈당 증세임으로 간식을 섭취하셔야 합니다.

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5.

좋은 운동화를 선택하여 발 위생에 주의하셔야 합니다.

당뇨병 환자는 부상, 발바닥의 물집,

때때로 합병증을 일으키는 말초혈관 질환, 신경증 등

발의 장애로 인해 생길 수 있는 일을 피하는 것이

굉장히 중요합니다.

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자료출처 : https://blog.naver.com/ibsyj/222937510564